प्रेगनेंसी डाइट चार्टः कैसे मिलें पूरा पोषण तसल्ली के साथ

गर्भावस्था के दौरान एक मां पर अपने साथ अपने बच्चे के पोषण की जिम्मेदारी भी होती है। ऐसे में आपको सबसे पहले इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कौन-कौन से पोषक तत्व आपके लिए बहुत ज्यादा जरुरी हैं और कितनी मात्रा में? इस बात का विशेष ध्यान रहे प्रेगनेंसी में सिर्फ वजन बढ़ना स्वस्थ होने की निशानी नहीं है। आइयें जानते हैं कि प्रेगनेंसी के दौरान कैसा खाना चाहिए और किन चीजों को आहार में शामिल करना चाहिए।

गर्भावस्था में कैलोरी आवश्यकता
पहली तिमाही में 1800 कैलोरी तो वही दूसरी तिमाही में 2200 और अंतिम तीन महीनों में 2400 कैलोरीज की आवश्यकता होती है। साथ ही दूसरी तिमाही में महिला की कैलोरी सेवन मात्रा भी बढ़ जाती है।

दूध और फल

दिन में कम से आपको 3 फल अवश्य खाने चाहिए। साथ ही कम से कम 3 बार दूध या दूध से बने पदार्थ अवश्य खाएं। गर्भावस्था के आरंभिक समय में दिन में 2 से 3 बार फल खाने चाहिए। इस समय खट्टे फल खाना लाभकारी होता है क्योंकि उनमें फोलिक एसिड की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। इसलिए अपने आहार में संतरे, मौसमी आदि खट्टे फल शामिल करें।

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ऐसा हो आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार में प्रोटीन, कैल्शियम की मात्रा अधिक होनी चाहिए और कम से कम 8 से 10 गिलास पानी अवश्य पीएं। प्रेगनेंसी में संतुलित आहार की जरुरत होती है। इस समय महिला को विटामिन और मिनरल्स के साथ-साथ वसा और कार्बोहाइड्रेट्स की भी जरुरत होती है।

आयरन और फोलिक एसिड

गर्भावस्था के दौरान शरीर में हीमोग्लोबिन होना बहुत जरुरी है। अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स, अंडे, मीट के साथ हरी पत्तेदार सब्जियां जरुर शामिल करें। आयरन युक्त भोजन शरीर में ऑक्सीजन को अच्छे से पहुँचाने का काम करता है। और आयरन की कमी कमी महिला में अनीमिया आदि की समस्या भी कर सकती है, इसलिए खाने में मीट, बीन्स, हरी सब्जियां शामिल करें।

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छोटा छोटा हो हर मील

प्रेगनेंसी की शुरुआत से ही आप एक ही बार ज्यादा खाने के स्थान पर छोटे छोटे मील लें। हर 3 से 4 घंटे के अंतराल पर कुछ ना कुछ अवश्य खाएं।
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