माँ बनने या गर्भवती होने की खबर सुनकर हर महिला बहुत खुश हो जाती हैं, उन्हे एक अलग सा एहसास होने लगता हैं। साथ ही उन्हे बहुत से बदलावो का एहसास भी होता हैं जैसे की उल्टी, हॉरमोन में बदलाव, सुबह उठने में परेशानी होना, उठने बैठने में परेशानी, क्या खाये जिससे बच्चे को संतुलित आहार मिलता रहे, जिससे उनका विकास सही ढंग से हो इत्यादि। ये सब चिंता हर माँ को झेलनी पड़ती हैं।

साथ ही जब समय धीरे-धीरे कर आखिरी महीने तक जाने लगता हैं तो उन्हे प्रसव पीड़ा के बारे में सोच कर डर लगने लगता हैं। साथ ही उन्हे इस बात की भी चिंता होती हैं कि उनका बच्चा कैसे होगा, सामान्य या ऑपरेशन से। प्रसव पीड़ा सहना हर महिला के बस की बात नहीं होती। कोई तो इस बारे में सोच कर ही डर जाती हैं और वो खुद ऑपरेशन से ही बच्चा पैदा करने के लिए तैयार हो जाती हैं। इसके लिए कोई भी व्यक्ति उन्हे कुछ नहीं समझा सकता क्योंकि ये कोई आसान बात नहीं होती। बहुत सी महिला को तो ये पीड़ा 24 घंटे तक भी सहनी पड़ती हैं और किसी-किसी को जल्दी भी हो जाती हैं।

सभी प्रेगनेंसी एक जैसी नहीं होती और डॉक्टर के लिए भी यह कह पाना मुश्किल हैं की इसे किस और ले जाएगा, सामान्य प्रसव की ओर या ऑपरेशन की ओर। इसलिए आप अपनी चिंता को दूर करे और अपने आप को तैयार करे कि आप सामान्य प्रसव पीड़ा से ही अपने बच्चे को पैदा करे। तो आइये जाने की हम क्या तरीका अपना सकते हैं जिससे प्रसव पीड़ा के दौरान हमे कम पीड़ा सहनी पड़े और बच्चा आसानी से पैदा हो जाये।

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प्रसव पीड़ा को कम करने के 10 उपाय

#1. अपने मन को शांत करे

अपने मन को शांत करना प्रसव पीड़ा के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं। इस समय आपको अपने मस्तिष्क और शरीर को आराम देने की जरूरत हैं जिससे आपको पीड़ा थोड़ी कम होंगी और आप आसानी से प्रसव पीड़ा कम सेह कर बच्चे को जन्म दे सकती हैं| बस इसके लिए आप अपनी आँखें बंद कर के सांस ले और ये सोचे की आप एक खुशी के माहौल में हैं और अपने बच्चे के बारे में अच्छा सोचे जैसे कि आप अपने शिशु को पहली बार अपने हाथ में लेंगी तो कैसा महसूस होगा आदि। आप अपने तनाव को दूर करने के लिए इधर उधर की बातें भी कर सकती हैं।

#2. सांस लेने का तरीका

आप अपने प्रसव के दौरान गहरी सांस लेकर भी अपने पीड़ा को थोड़ा कम कर सकती हैं| इसके लिए पहले आप बैठ जाए और अपने आप को जितना हो सके उतना शांत करने की कोशिश करे। फिर आप धीरे-धीरे लंबी सांस ले और फिर धीरे-धीरे छोड़े।

#3. योगा

चित्र स्रोत: livingforsoul.wordpress.com

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योगा आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करता हैं जिससे आपका शरीर प्रसव पीड़ा सहने के लिए तैयार होता हैं। यहा पर कुछ योगा हैं जिससे गर्भवती महिला को काफी मदद मिलेगी।

• परीघासन
• सेतु बंद
• सुखासन

#4. Birthing या Lamaze क्लास

लैमज़ क्लास प्रसव के पूर्व ली जाने वाली क्लास हैं। ये गर्भवती महिलाओ को प्रसव की स्थितियों के बारे में जानने में मदद करती हैं। ये कक्षाएं आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने और प्रसव की प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करती हैं।

#5. प्रसव की प्रक्रिया की जानकारी

बच्चे के जन्म के दिन पहले क्या होता हैं, इस बारे में पूरी जानकारी ले जिससे आपको शांत रहने में मदद मिल सकती हैं। जिससे प्रसव पीड़ा में आसानी होगी और आपको इस बारे में चिंता भी नहीं होंगी। आप सामान्य प्रसव और पीड़ा के तथ्यो के बारे में खोज कर के पढे और समझे। आप इसके लिए यूट्यूब पर भी वीडियो देख सकती हैं। आपको इससे यह देखने को मिलेगा कि आजकल की महिलाएं जो प्रेग्नेंट हैं वो किस तरह सामान्य प्रसव से बच्चे को जन्म देने का लक्ष्य बना रही हैं और वो प्रसव पीड़ा सेह कर भी बच्चे को जन्म देने में सफल भी हो रही हैं। इससे आपका मनोबल बढ़ेगा और प्रसव पीड़ा की और ध्यान न देकर सामान्य प्रसव हो इसके लिए कोशिश करेगी।

#6. किसी से अपने भाव बांटे

अक्सर गर्भवती महिलाए अपनी सभी बातें किसी को बताती नहीं हैं कि उनके मन में क्या चल रहा हैं, उनको किस बात की परेशानी हो रही हैं या कुछ और। तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, आपको अपने डॉक्टर से कोई भी प्रश्न पूछने में कोई परेशानी या डरना नहीं चाहिए। आप अपने डॉक्टर से उन सभी भावनाओं के बारे में बात कर सकती हैं, जो आपको लगे की ये महत्त्वहीन हैं। आप अपनी भावनाओ को व्यक्त कर सकती हैं जिससे आपका तनाव कम हो जाएगा और आपका डॉक्टर आपके सभी संदेहों को साफ़ कर सकते हैं। आप अपने दोस्तों या परिवार वालो से भी बात कर सकती हैं जिन्होंने हाल ही में डिलीवरी कराई हो और उनसे कुछ टिप्स भी ले सकती हैं।

#7. जापा या डोला वाली को रखे

ग्रीक में डौला का मतलब है महिला जन्म साथी जो प्रसव के दौरान उसकी मदद करती हैं। वह आपको सांत्वना देगी और आपको वह सब बताएगी जिसे आपको प्रसव के बारे में जानने की जरूरत हैं। प्रसव के दौरान, वह आपके साथ आपके कमरे में होगी और आपको आवश्यक भावनात्मक समर्थन और शारीरिक सहायता प्रदान करके आपकी मदद करेगी।

#8. जन्म की स्थिति के बारे में जानें

कुछ जन्म देने की स्थिति हैं जो कुछ महिलाओ के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं और कुछ के लिए नहीं भी। दर्द के बारे में सोचने के लिए अपने शरीर को पहले से ही सेट करना शुरू करें जो आपको अपने बच्चे के जन्म देने में मदद कर सकती हैं। यह आपको एक ही समय में सांस लेने और आराम करने में भी काफी मदद करता हैं। आप सांस का अभ्यास पहले से भी कर सकती हैं जिससे आपको प्रसव पीड़ा के दौरान मदद मिले जैसे कि:

• स्थायी समर्थित स्क्वाट
• बैठना
• स्क्वाटिंग
• वॉकिंग
• स्टैंडिंग

अपने डॉक्टर या देखभाल करने वाले के साथ चर्चा करें कि कोंसी बर्थिंग स्थिति आपके लिए प्रसव पीड़ा के दौरान सही होगा या नहीं।

#9. अभ्यास पेरिनल मालिश

तीसरे तिमाही से पेरीनल मालिश आपके शरीर को एक सख्त श्रम और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं। मालिश आपके शरीर में लचीलापन बढ़ाने में मदद करती हैं। कई मालिश पार्लर गर्भवती महिलाओं को मालिश करने से इनकार करते हैं क्योंकि उनके पास इसकी मालिश की जानकारी नहीं होती हैं। इसलिए अगर आप पार्लर में मालिश करने जाती भी हैं तो ये जरूर देख ले की मालिश करने वाले को पूरी जानकरी हैं या नहीं। आप इसके अलावा घर में पहले से ही जापा वाली को रख सकती हैं मालिश करने के लिए।

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#10. प्राकृतिक प्रसव के बारे में एक सही सोंच रखे

चित्र स्रोत: India TV

इस दौरान आप अपने बच्चे से जुडने और अपने बच्चे से बातें करे और अपने बच्चे को आश्वस्त करने का प्रयास करें कि अब सब कुछ ठीक होने वाला हैं। अपने बच्चे को बताएं कि आप कैसे इंतज़ार कर रही हैं अपने बच्चे को हाथ में लेने के लिए। याद रखें कि बहुत सी महिलाओं को श्रम पीड़ा बहुत देर तक भी सहना पड़ सकता हैं। इसलिए डरे नहीं अच्छा सोंचे तो सब कुछ अच्छा ही होगा।

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इस तरह आप अपने प्रसव पीड़ा को थोड़ा कम कर सकती हैं और आप अपने बच्चे जो कि आपके लिए बहुत मूल्यवान होते हैं, उसे देख कर आप अपना सभी दर्द भूल जाएंगी। तो हमेशा सही सोचे और दुनिया में अपने जीवन में आने वाले प्यारे बच्चे का स्वागत करने के लिए तैयार रहें।

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