प्रेगनेंसी के बाद पेट और वजन कम करने के 10 व्यायाम
डिलीवरी के बाद बढ़ा हुआ पेट और वजन कई महिलाओं के लिए परेशानी का कारण बन जाता है। अगर सी सेक्शन डिलीवरी है तो अमूमन पेट बढ़ ही जाता है। लेकिन आप प्रेगनेंसी के बाद बढ़े हुए पेट और वजन को बेहद आसानी से व्यायाम और योगा का सहारा ले कम कर सकती हैं। एक्सरसाइज और योगा की सहायता से आप पहले जैसी सुंदर और सुड़ौल बन सकती हैं। लेकिन हां प्रेगनेंसी के बाद मोटापा और पेट कम (pregnancy ke baad motapa kam karne) करने के लिए आप व्यायाम और योगा के लिए जल्दबाजी न करें बल्कि जब अपना शरीर बिल्कुल स्वस्थ हो जाए तभी आप व्यायाम और योग करना शुरू करें। प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के लिए एक्सरसाइजें (Weight Loss Exercises) हमेशा धीरे धीरे ही शुरु करें।
प्रेगनेंसी के बाद कब शुरु करें व्यायाम (When to Start Post Pregnancy Weight Loss Exercises)
जब महिला एक बच्चे को जन्म देती है तो बच्चे के साथ-साथ महिला का भी पूर्ण जन्म होता है। अपने शिशु को इस दुनिया में लाने के लिए उसे काफी परेशानियों जैसे मानसिक और शारीरिक दोनों से गुजरना पड़ता है। बच्चा होने के बाद भी महिला को शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। इसे भी पढ़ेंः सात दिन में मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट प्रसव के 6 से 8 सप्ताह बाद आप योगा और हल्के व्यायाम शुरू कर सकते हैं। शुरू में प्राणायाम से शुरू करके फिर हल्के फुल्के व्यायाम और बाद में आप सारे व्यायाम कर सकती हैं परंतु फिर भी आप व्यायाम या योगा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर राय ले ले। मोटापा कम करने वाले व्यायाम (Motapa Kam Karne Wale Exercises) करने से आपका वजन तो कम होगा ही इसके साथ आपकी मसल्स भी मजबूत होंगी और शरीर का लचीलापन भी बढ़ेगा। तो आइए जानते हैं प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने वाले आसान उपाय जिन्हें महिलाएं (Weight Loss Exercises for Women) आसानी से घर पर कर सकती हैं।प्रेगनेंसी के बाद पेट और वजन कम करने के व्यायाम (Post Pregnancy Weight Loss Exercises in Hindi)
प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने में आप जल्दबाजी ना करके आराम से व्यायाम करें ताकि आपको कोई दिक्कत ना हो। आप सामान्य प्रसव में आप 6 से 7 सप्ताह बाद और सिजेरियन प्रसव में 8 से 10 सप्ताह बाद व्यायाम शुरू कर सकती हैं। आप जो व्यायाम कर सकती हैं वे इस प्रकार हैं:#1. बैली रैप (Belly Rap)
प्रसव के बाद रैप करना लंबे समय से इस्तेमाल किया जा रहा है। आप इस तरह के रैप से वजन को कम कर सकती हैं क्योंकि जब आप गर्भवती होती है तो मुख्य रूप से गर्भाशय के उत्तको और मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और चर्बी को कम करने में मदद करती हैं। यह बैली रैप माताओं को वजन कम करने के साथ-साथ पीठ का दर्द, योनि प्रसव और एक सिजेरियन डिलीवरी के बाद महिलाओं को पहले वाले आकार में लाने में मदद करता है। जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती और जो स्वस्थ आहार का भी पालन नहीं करती हैं उनके लिए यह उपाय उपयोगी है। इसे भी पढ़ेंः प्रेगनेंसी के बाद कैसे घटाएं पेट का चर्बी#2. प्राणायाम (Pranayama)
प्रसव के बाद आपको प्राणायाम व्यायाम करना चाहिए। यह व्यायाम बहुत ही सरल और उपयोगी है। इससे आपका वजन कम होने लगेगा। प्राणायाम में अनमोल-विलोम और कपाल भाती एक प्रणाम का चमत्कारी प्रकार है जिससे वजन कम करने के साथ-साथ कई सारे फायदे हैं। यह एक संस्कृत का शब्द है जिसमे कपाल का अर्थ है सिर और भाती का अर्थ है प्रकाश। इसलिए यह प्राणायाम वजन कम करने के साथ-साथ चेहरे पर भी चमक लाता है। अनमोल-विलोम करते समय अगर आप गहरी सांस ले सकती है तो आप की अधिकतर समस्याएं गायब हो जाएंगी।#3. त्रिकोणासन (Treekonasan)
यह योग करते समय शरीर का आकार त्रिकोण के समान होने के कारण इसे त्रिकोणासन कहा जाता है। इस आसन को करने से आपके पेट, कमर, जांग आदि पर जमी हुई अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है। यह आसन मोटापे से परेशान लोगों के लिए सबसे सरल आसन है।#4. पादहस्तासन (Padhastasan)
इस आसन से आप पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी को कम करके मोटापे से राहत पा सकती हैं। इसके अलावा यह आसन कब्ज को दूर कर पाचन प्रणाली को मजबूत बनाता है। इस आसन को करने के लिए आप दोनों पैरों पर सीधे खड़े होकर और पैरों को एक दूसरे से मिलाकर रखें। फिर धीरे-धीरे सामने की ओर झुके और दोनों हाथों को पैरों के बाजू में रखकर भूमि को स्पर्श करें और माथे को घुटने से लगाने का प्रयास करें। इसके साथ ही आप अपना घुटना सीधा रखने का पूरा-पूरा प्रयास करें।#5. किगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise)
पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियाँ (pelvic floor muscles), जो कि गर्भाशय, मूत्राशय, और छोटी आंत, को सहारा देती है, उन्हें “किगल मसल” भी कहा जाता है। किगल एक्सरसाइज में इन्हीं मांसपेशियों पर ध्यान देना होता है। किगल व्यायाम करते वक्त आपको केवल इन मांसपेशियों पर ही ध्यान केन्द्रित करें है। बेहतर परिणाम के लिए, दूसरी मांसपेशियों जैसे कुल्हे, जांघ या पेट की मांसपेशियों पर जोर ना दें। डिलीवरी के बाद किगल एक्सरसाइजें काफी फायदेमंद होती है। डिलीवरी के बाद आप रोजाना 15 से 20 मिनट तक यह व्यायाम करें। इस व्यायाम के करने से आपका वजन कम होने के साथ-साथ शरीर का दर्द भी कम होगा। इसे भी पढ़ेंः प्रेगनेंसी के बाद झड़ते बालों के लिए घरेलू उपाय#6. हिल स्लाइड (Hill Slide)
सिजेरियन प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए आप रोजाना हिल स्लाइड व्यायाम करें। इसे रोजाना 20 से 25 मिनट तक करने से आपका वजन बिना किसी साइड इफेक्ट के कम होगा।#7. एरोबिक्स एक्सरसाइज (Aerobics Exercise)
आप अपने पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए और अपना वजन कम करने के लिए एरोबिक्स एक्सरसाइज भी कर सकती हैं। ऐसा करके आप अपने शरीर को सही आकार में ला सकती हैं और अपना फिगर भी अच्छा बना सकती हैं।#8. सेतु आसन (Setu Aasan)
इस आसन में आप जमीन पर पीठ सटाकर लेट जाएं और धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं। हाथ जमीन को छूते हुए होने चाहिए और पेट बिल्कुल भी मुड़ना नहीं चाहिए। यह आसन वजन घटाने के साथ-साथ चिंता को कम करता है, मन शांत करता है, सर दर्द दूर करने के अलावा तनाव और हल्के अवसाद को भी दूर करता है। यह व्यायाम एक नई मां के लिए बहुत जरूरी है। भुंजागासन भी हर नई मां को करना चाहिए क्योंकि इससे आपको कमर दर्द में राहत मिलेगी।#9. कमर घुमाना (Bend the back)
इस आसन में आप एक रिंग लेकर उसे अपनी कमर के पास हाथों से पकड़े और अपनी कमर को गोल-गोल रिंग की मदद से घूमाए। आपको आपका वजन कम करने में काफी सहायता मिलेगी।#10. तैराकी (Swimming)
तैराकी करने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी और आपका मूड भी तरोताजा हो जाएगा। इसके अलावा आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। लेकिन ध्यान रखें कि प्रेगनेंसी के बाद स्वीमिंग कम से कम दो महीने बाद ही शुरु करें।#11. रोज सैर करें (Morning Walk)
रोजाना सुबह व शाम को आप 20 से 25 मिनट के लिए सैर पर जाये इससे भी आपका वजन कम होगा और आपका मन भी शांत होगा। जो महिलाएं अपने बच्चों को छोड़कर नहीं जा सकती है वे घर में रहकर एक जगह पर खड़ी होकर भी जोगिंग कर सकती हैं। अगर आप कामकाजी महिला है तो आप ऑफिस में लिफ्ट का इस्तेमाल करने की बजाय सीढ़ियों से चलकर जाए यह भी एक तरह का शारीरिक व्यायाम ही है।सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के नुस्खे
सी सेक्शन डिलीवरी के बाद पेट के हिस्से में चर्बी ज्यादा जमा हो जाती है। यहां ऑपरेशन और वहां लगने वाले टांको के कारण होती है। इससे घबराने की जरूरत नहीं है बल्कि आप तो इसे बेहद आसानी से कम भी कर सकती हैं। सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट और वजन करने के उपायः- डिलीवरी के एक महीने बाद आप पेट पर बेल्ट बांधना शुरु करें। बेल्ट पेट को और अधिक बढने से रोकता है।
- अजवाइन वाला पानी पिएं। यह सी सेक्शन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी को बनने से रोकता है।
- ज्यादा पानी पिएं और बच्चे को स्तनपान कराएं।
null
null