महिलाओं को मासिक धर्म में किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए

मासिक धर्म को लेकर आजकल हर जगह जागरूकता बढ़ी है, और चीजें पहले से बहुत बेहतर हुई हैं। पर आजकल रोजमर्रा की भाग दौड़ वाली लाइफस्टाइल में बहुत बार सब जानते हुए भी हम कुछ ऐसी चीजें इगनोर कर देते हैं जो आगे जाकर परेशानी का कारण बन जाती हैं।

महिलाओं को मासिक धर्म में किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए?(Menstrual Hygiene Tips in Hindi)

सिर दर्द, क्रैम्प्स, मूड स्विंग्स, क्रेविंग्स आदि मासिक धर्म में परेशानी का मुख्य कारण होता हैं। इन सब के बावजूद महिलाएं मासिक धर्म के दौरान, क्या खाना है, क्या नहीं या किस तरह अपना ख्याल रखें इस बात पर कम ध्यान देती हैं और भूल जाती हैं कि इन छोटी-छोटी चीजों को ध्यान में रखकर आप अपने मासिक धर्म के दिनों को भी अन्य दिनों की तरह खुशनुमा और आसान बना सकती हैं। तो आएं जानते हैं कुछ बातें जो मासिक धर्म के समय हमेशा ध्यान में रखनी चाहिए:

मेंस्ट्रुअल साइकिल का ट्रैक रखें-

जिस तरह आप, डाइट या कैलोरीज का ध्यान रखती हैं वैसे ही मेंस्ट्रुअल साइकिल का भी ट्रैक रखें। इससे आप मासिक धर्म में कभी भी किसी तरह की असामान्यता आने पर तुरंत सतर्क हो सकती हैं और सही समय पर एक्शन ले सकती हैं। मासिक धर्म की निरंतर असामान्यता को इगनोर ना करें, अगर आपके रूटीन साइकिल में बार-बार बदलाव आ रहा हैं तो डॉक्टर से जरुर संपर्क करें।

मासिक धर्म का ट्रैक रखने के लिए आप किसी तरह का कैलेंडर बना सकती हैं या फ़ोन में एप्लीकेशन आदि डाउनलोड कर आसानी से इसका ट्रैक रख सकती हैं।

इसे भी पढ़ेंः पीरियड्स में पेट दर्द को कम करने के 5 घरेलू उपाय

क्रैम्प्स के लिए दवा लेने से पहले डॉक्टर से संपर्क करें-

मासिक धर्म के दौरान पेट दर्द होना सामान्य बात है , पर दर्द बढ़ने की स्तिथि में किसी भी तरह का घरेलु नुस्खा या कोई दवा मनमर्जी से ना लें। क्योंकि जरुरी नहीं है कि एक ही तरह की दवा सब पर काम करें। डॉक्टर से उचित जांच के बात ही किसी तरह की दवाई लें।

हाईजीन का रखें ख़ास ख्याल-

मासिक धर्म के दौरान आम दिनों से ज्यादा पर्सनल हाईजीन का ध्यान रखने की जरुरत है , वरना ये यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन(UTI) , डर्मेटाइटिस(Dermatitis- स्किन का लाल होकर सूज जाना), रशेस आदि कई बीमारियों का कारण बन जाता है।

मासिक धर्म के दौरान हाईजीन को ध्यान में रखने वाली कुछ महत्वपूर्ण बातें-

• हर 3 से 4 घंटे में सेनेटरी पेड को बदलते रहें, नहीं तो वेजाइनल इन्फेक्शन होने का खतरा रहता है।
• अपने जेनिटल्स\वेजाइना को हल्के गुनगुने पानी से साफ़ करें और किसी भी तरह के साबुन या वेजाइना क्लीनिंग प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल वेजाइना को अंदर से साफ़ करने के लिए ना करें।
• मासिक धर्म के दौरान जेनिटल्स पर किसी भी तरह के स्प्रे आदि का इस्तेमाल भी ना करें। अच्छी तरह से साफ़-सफाई रखने पर आप खुद ही पीरियड्स में आने वाली हल्की स्मेल से बच सकते हैं।
• किसी भी तरह के रशेस को इगनोर ना करें। उस पर एंटीसेप्टिक दवा या मेडिकेटिड पाउडर का इस्तेमाल करें। साथ ही रशेस के बढ़ जाने के स्तिथि में डॉक्टर के पास जाने से परहेज़ ना करें।
• हो सके तो अपने रेगुलर टॉयलेट पेपर को वेट वाइप्स से रिप्लेस कर दें , ये आपको रशेस से बचाता है। इस तरह से कुछ छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रख आप मासिक धर्म के दौरान खुद को इन्फेक्शन से बचा सकती हैं।

एक्सरसाइज

कई बार हमें सुनने को मिलता है कि मासिक धर्म के दौरान एक्सरसाइज या किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी करने से बचें। पर ऐसा नहीं हैं, मासिक धर्म के दौरान हल्की एक्सरसाइज , योगा या ब्रिस्क वाक (सैर)आदि कमर दर्द , बदन दर्द, ऐंठन या पेट दर्द में आराम देने के के लिए बहुत उपयोगी है।

इसे भी पढ़ेंः पीरियड्स जल्दी लाने के 7 घरेलू उपाय

आहार का ध्यान

मासिक धर्म के दौरान खाना भी एक अहम मुद्दा है, इस समय संतुलित खाना आपको मूड स्विंग्स, सूजन, ऐंठन आदि कई तरह की समस्याओं से बचा सकता है। कुछ चीजें जैसे, बहुत ज्यादा कॉफ़ी, या जंक फ़ूड खाने से परहेज करें। साथ ही शराब, सिगरेट आदि के सेवन करने से भी बचें। साथ ही विटामिन और आयरन से भरपूर भोजन खायें और साथ ही अपने आहार में फल और सब्जियों को शामिल करें।

इन सब के अलावा मासिक धर्म के दौरान किसी भी तरह के असामान्य संकेत को नज़रंदाज़ ना करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें, जैसे-

• बहुत अधिक ब्लीडिंग होना , या बहुत कम ब्लीडिंग होना।
• मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक बॉडी पैन या पेट दर्द होना, या बहुत अधिक कमजोरी आना।
• मासिक धर्म का नियमित ना होना।
• मासिक धर्म शुरू होने से पहले हल्के खून का बहाव(स्पॉट्स) होना आदि।

इन सब चीजों पर सही समय पर ध्यान देकर आप बहुत से बीमारियों से बच सकते हैं। और महीने के इन दिनों को आसान और सहज बना सकते हैं।

इसे भी पढ़ेंः मासिक धर्म को समय पर लाने के उपाय

क्या आप एक माँ के रूप में अन्य माताओं से शब्दों या तस्वीरों के माध्यम से अपने अनुभव बांटना चाहती हैं? अगर हाँ, तो माताओं के संयुक्त संगठन का हिस्सा बने। यहाँ क्लिक करें और हम आपसे संपर्क करेंगे।

null

null