डिलीवरी के तुरंत बाद क्या खाएं
डिलीवरी के बाद सही और संतुलित आहार के सेवन से महिला को जल्दी पूरी तरह से स्वस्थ होने में और दिनचर्या को फिर से सुचारु रूप से शुरू करने में भी मदद मिलती है। ऐसे में महिला को अपने आहार में विटामिन, कैलोरी एवं प्रोटीन अवश्य शामिल करने चाहिए। जानिए डिलीवरी के तुरंत बाद (Delivery ke Baad Kya Khana Chahiye) आपको क्या-क्या खाना चाहिए:
- दूध बढ़ाने वाले आहार
- ऐसे आहार जिनसे वजन बढ़े
- जीरे का पानी
- पंजीरी
- दूध
- हरी सब्जियां व फल
डिलीवरी के बाद क्या-क्या खाना चाहिए (Post Delivery Diet in Hindi)
माँ प्रसव के तुरंत बाद जब शिशु को स्तनपान कराती हैं जिससे शिशु को पूरे पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो उसके विकास के लिए आवश्यक हैं। ऐसे में महिला का आहार कैसा हो इस बात पर ध्यान देना बेहद आवश्यक है। प्रसव के तुरंत बाद भी माँ को अपने शिशु के साथ-साथ अपना भी पूरा ख्याल रखना पड़ता है। जानिएं डिलीवरी के बाद डाइट (Postpartum Diet) कैसा होना चाहिएः
#1. जिससे दूध की मात्रा बढ़े
प्रसव के बाद सबसे पहली जिस चीज़ को महत्व दिया जाता है वो है शिशु को स्तनपान कराना। प्रसव के बाद आपको ऐसी चीज़ों का सेवन करना चाहिए जिनसे आपके शरीर में दूध का उत्पादन सही से हो सके। इसके लिए नयी माँ को प्रसव के तुरंत बाद ओट-मील, मेथी दाना और लहसुन आदि खिलाया जाता है। अतिरिक्त लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थों को भी अपने आहार में शामिल करें।
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#2. जिससे शिशु को पोषण मिले
नए जन्मे शिशु को पूरा पोषण अपनी माँ के दूध से मिलता है इसलिए माँ के आहार में पोषक तत्वों का होना जरूरी है। ऐसे में अपने आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिन और अन्य मिनरल आदि को अवश्य शामिल करना चाहिए। आपके भोजन में पोषक तत्वों में विविधता होना भी बेहद आवश्यक है।
दालें और अनाज आदि अवश्य खाएं। इसके साथ ही अपने आहार में आयरन और फ़ाइबर आदि के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों को भी अवश्य शामिल करें। यह सब आपके शिशु के विकास में सहायक होगा। यही नहीं स्तनपान के दौरान आपको भी अतिरिक्त कैलोरी की ज़रूरत होती है और वो भी आपको इनसे प्राप्त होगी।
#3. शीघ्र ठीक होने के लिए
प्रोटीन से भरा भोजन आपको न केवल ऊर्जा से भरपूर रखेगा बल्कि प्रसव के दौरान हुई समस्याओं और परेशानियों को दूर करने में भी यह सहायक है। पनीर, दही आदि आपको जल्दी ठीक होने में मदद करेंगे। यही नहीं आपको सी-सेक्शन के दौरान होने वाले कष्टों और संक्रमण आदि से भी आपका बचाव होगा।
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#4. टांकों और घावों को करे ठीक
प्रसव की प्रक्रिया आसान नहीं होती। इस दौरान टांके भी लगाए जाते हैं जिन्हे ठीक होने में वक्त लगता है। इन घावों और टांकों को जल्दी ठीक करने के लिए आपको अपने आहार में विटामिन-सी, बीटा कैरोटीन और ज़िंक आदि को भी शामिल करना चाहिए। इसके लिए विटामिन सी युक्त फलों जैसे संतरे, स्ट्रॉबेर्री, मौसमी आदि खाएं। इसके साथ ही चुकंदर, गाजर खाने से भी आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
#5. ऊर्जा का स्त्रोत
शिशु के आगमन के साथ-साथ आपकी जिम्मेदारियां भी बढ़ जाती है। शिशु के जन्म के बाद आपको केवल अपना ही नहीं बल्कि अपने शिशु का भी पूरा ख्याल रखना पड़ता है जिसके लिए आपकी ऊर्जा का स्तर अधिक होना आवश्यक है। प्रसव के दौरान भी आपकी ऊर्जा कम हो जाती है।
ऐसे में प्रसव के बाद ध्यान रहे कि अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें। केवल यही नहीं अपने आहार में अन्य चीज़ों को भी शामिल करें जैसे कि ओट्स, मेवे, फल, हरी सब्जियां आदि। इससे आपको भरपूर ऊर्जा मिलेगी।
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#6. न हो कब्ज की समस्या
प्रसव के बाद कब्ज की समस्या बहुत ही आम है लेकिन इस समस्या से आपकी परेशानी बढ़ सकती है। इसके लिए अधिक से अधिक पानी पीएं और इसके साथ ही फ़ाइबर को भी अपने आहार में शामिल करें ताकि आप कब्ज की समस्या से बचे रहे। इसके लिए अनाज, हरी सब्ज़ियाँ, फल, ओट-मील, दालें आदि खाना भी आपके लिए फ़ायदेमंद है।
#7. घी और हल्दी वाला दूध
सदियों से प्रसव के तुरंत बाद गर्भवती स्त्रियों को घी, मेवे और हल्दी वाला दूध देने का रिवाज़ है। यह चीज़ें कैल्शियम और कैलोरी से भरपूर होती है। प्रसव के बाद महिला और शिशु की हड्डियों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है । इसे बनाने के लिए एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच घी व हल्दी मिला कर पीने से आप जल्दी स्वस्थ होंगी और हल्दी के गुणों से आपको लाभ होगा।
#8. मेवे
मेवों को स्तनपान और गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद सेहतमंद माना जाता है। बादाम, काजू आदि को अपने आहार में अवश्य शामिल करें क्योंकि इससे उचित पोषण और विटामिन मिलता है। इसके लिए आप भिगोये हुए बादामों को खाएं। इससे शिशु का मानसिक विकास भी सही से होता है।
#9. जीरा
जीरे के सेहत के लिए कई फायदे है खासतौर पर प्रसव के बाद। इससे न केवल रोग प्रतिरोधक क्षमता व पाचन शक्ति भी बढ़ती है बल्कि साथ ही रक्त परवाह भी सही से होता है। इससे एंटी आक्सीडेंट प्राप्त होते हैं जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और स्वस्थ रहा जा सकता है। इसके साथ ही अजवायन भी प्रसव के बाद बेहद लाभदायक है।
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#10. तिल
तिल में आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम और कैल्शियम भरपूर होते हैं जो नयी माँ के लिए लाभदायक है। इससे भी पाचन क्रिया और कब्ज की समस्या दूर होती है।
#11. पंजीरी
पंजीरी एक ट्रैडीशनल मिठाई है जिसे खासतौर पर नयी माताओं के लिए बनाया जाता है। इसको घी, मेवों के साथ-साथ अन्य कई चीज़ों से बनाया जाता है जो माँ और शिशु दोनों के लिए ताकतवर मानी जाती है। इससे नयी माँ का मेटाबोलिज्म सुधरता है और शरीर में ताकत आती है।
क्या न खाएं (Things Not to Eat after Delivery in Hindi)
#1. कैफीन (Caffeine)
कैफीन नयी माँ के लिए हानिकारक हो सकती है और इससे शिशु को भी नुकसान हो सकता है जिससे उसका विकास होने में नुकसान हो सकता है। इसलिए प्रसव के तुरंत बाद चाय, काफी, चॉकलेट आदि से दूर रहें।
#2. पारे वाली मछली (Fish)
पारे वाली मछली और पारा युक्त अन्य सी फूड बच्चे के दिमाग के लिए नुकसानदायक है। ऐसे में इसका सेवन न करें।
#3. मादक तत्व (Intoxicants)
शिशु के जन्म के बाद शराब सिगरेट जैसे चीज़ों से भी दूर रहें। यह आपके और आपके शिशु की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं।
#4. ठंडी चीज़ें (Cold things)
जिन चीज़ों की तासीर ठंडी होती है उन्हें भी प्रसव के तुरंत बाद खाने की मनाही होती है क्योंकि ऐसा खाना शिशु को कमजोर बना सकता हैं। इसके साथ ही इनसे सर्दी-जुकाम और संक्रमण होने की संभावना भी अधिक रहती है।
प्रसव के बाद ऐसी कोई चीज़ नहीं खिलाई जाती जो खाने में भारी या मिर्च-मसालेदार हो। इसकी जगह घर का बना हल्का और सुपाच्य खाना खाने की सलाह दी जाती है। अधिक मीठा, नमक युक्त खाना और कोल्ड ड्रिंक आदि भी प्रसव के बाद नहीं लेना चाहिए।
डिलीवरी के तुरंत बाद सादे ठंडे पानी की जगह मीठी सौंफ या अजवायन वाला पानी दिया जाता है जो नयी माँ को स्वस्थ बनाये रखने में मदद करता है। हर जगह प्रसव के बाद महिलाओं को अलग-अलग चीज़ें खाने को दी जाती है। आप उन्हें खाने के लिए कुछ भी दें बस ध्यान रहे कि वो उन्हें आसानी से पचने वाला हो और उससे शिशु या नई माँ को कोई भी समस्या न हो।
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