गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर और मस्तिष्क में कई तरह के बदलाव आते हैं इसमें गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है और कई मामलों में तो यह तनाव प्रसव के बाद भी जारी रहता है। यकीनन बच्चे के साथ रहना आपकी जिंदगी का सबसे सुखद एहसास होगा परंतु नए रूटीन के साथ तालमेल बिठाने के दौरान आप उत्तेजित, परेशान और चिंतित नजर आएंगी| आमतौर पर ऐसा प्रसव के 1 महीने बाद तक होता हैं| इसलिये आपको शुरुआत से ही प्रसव के बाद होने वाले तनाव (Depression after Delivery) से बचने के लिए जरूरी कदम उठाने होंगे|

गर्भावस्था के दौरान में पेट में पल रहे बच्चे को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से दूर रखने के लिए आपका तनाव मुक्त रहना बहुत जरूरी हैं| साथ ही प्रसव के बाद भी खुद को शांत और रिलैक्स रखकर तनाव से दूर रहना बहुत जरूरी है। इससे आप अपने बच्चे की अच्छे से देखभाल कर पाएंगी| क्योंकि इस तनाव का आप पर गहरा असर पड़ सकता है और आप प्रसव के बाद अवसाद में भी जा सकती हैं। आइए हम आपको कुछ आसान टिप्स (Tip To Ease Depression after Delivery) देते हैं जिससे आप डिलीवरी के बाद तनाव को कम कर सकती हैं।

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प्रसव के बाद तनाव दूर करने के कुछ आसान टिप्स (Tip To Ease Depression after Delivery in Hindi)

#1. हेल्दी डाइट

जब आप बच्चे की देखभाल में पूरी तरह से लग जाती है तो इस बात की पूरी संभावना रहती है कि आप समय पर खाना नहीं खा पाती होंगी पर ध्यान रहे इस अवस्था में आपका अपने स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक आहार लेना बहुत जरूरी होता हैं, इससे आपको प्रसव के बाद तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

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#2. बच्चे के साथ ज्यादा समय खेलने में बिताएं

चित्र स्रोत: Coastaldigest.com

प्रसव के बाद तनाव को कम करने का एक तरीका यह है कि आप ज्यादा से ज्यादा समय बच्चे के साथ खेलने में बिताएं| इससे आपको रिलैक्स होने में मदद मिलेगी और बच्चे के साथ आपका रिश्ता भी मजबूत होगा| प्रसव के बाद तनाव से निपटने में आपके बच्चे की एक प्यारी सी मुस्कान से बेहतर दवा और कुछ नहीं हो सकती।

#3. बाहर घूमने जाए

अगर आप बहुत ज्यादा थकावट या घर पर घुटन का अनुभव करें तो अपने पति के साथ तनाव भूल कर दूर लॉन्ग ड्राइव पर जाएं या फिर अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ कहीं बाहर घूमने जाएं| अगर आप बच्चे को साथ नहीं ले जा सकती हैं तो बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारी किसी और को दे दें। निश्चित रूप से प्रसव के बाद अगर आप बाहर खाने या घूमने जाती है तो आप ताजगी महसूस करेंगी और तनाव मुक्त रहेंगी।

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#4. अपनी लुक पर ध्यान दें

गर्भावस्था से आप में कई सारे शारीरिक बदलाव आते हैं ऐसे में आप कुछ ट्रेंडी फैशनेबल कपड़े पहने| साथ में ब्यूटी पार्लर भी जाएं और सुंदर से तैयार होकर शीशे के सामने खड़ी होकर अपनी तारीफ खुद करें| इससे निश्चित रूप से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और तनाव भी छूमंतर हो जाएगा।

#5. अपने पति की मदद लें

अपने पति से भी अपने हिस्से का काम शेयर करने के लिए कहे| रात का काम या डायपर बदलने का काम आप अपने पति को सौंप सकती हैं। आपके पति का प्यार भी प्रसव के बाद होने वाले तनाव से छुटकारा दिलाने में आपकी मदद कर सकता है।

#6. प्रसवोत्तर योगा

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जब आप प्रसव के बाद शारीरिक फिट हो जाए तो योगा करके भी तनाव को कम कर सकती हैं। तनाव को दूर करने और मन को एकत्रित करने के लिए रोजाना कुछ देर ध्यान लगाएं| मेडिटेशन, योगा, एक्सरसाइज और मॉर्निंग और इवनिंग वॉक कुछ ऐसी चीजें हैं जो नियमित रूप से कीजिए तो तनाव को दूर करने में सहायक है।

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#7. संगीत सुनें

तनाव मुक्त करने की बात करें तो संगीत का नाम सबसे पहले आता हैं| संगीत आपके मन और दिमाग को शांत करने में अहम भूमिका निभाता हैं| इसलिये शांत संगीत सुने, यह दिमाग शांत करता हैं| अपने आसपास का माहौल भी खुशनुमा रखें।

#8. जानवरों से प्यार

मूड खराब होने पर किसी पालतू जानवर के साथ कुछ समय बिताएं| घर के पालतू जानवरों से सबका लगाव व स्नेह होता हैं, वे हमें खुशी और प्यार देते हैं| इसलिए अपने आप को तनाव से मुक्त करना हो या मूड फ्रेश करना हो तो यह उपाय काफी कारगर है।

#9. मालिश करें

तनाव बढ़ने पर सर दर्द होना और नींद ना आना जैसी परेशानियां होती है| ऐसे में सिर की मालिश करना एक बेहतरीन उपाय हैं| मालिश करने से रक्त का प्रवाह बढ़ने लगता है जो सर दर्द को रोकने, नींद और तनाव से लड़ने का अच्छा तरीका है।

#10. प्रकृति से जुड़े

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अपने आप को प्रकृति से जोड़े रखें। प्रकृति के करीब आने से हमारा शरीर और दिमाग दोनों शांत रहते हैं| तनाव दूर करने के लिए कुछ हंसी मजाक के वीडियो देखना भी फायदेमंद हैं।

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#11. सोशल इंटरेक्शन

आप सोशल कनेक्शन को लेकर एक्टिव रहें इससे आप जीवंत व उर्जावान रहेंगी| आप सोशल क्लब जा सकती हैं, अपने दोस्तों से बातचीत कर सकती है या फिर अपनी समस्या अपने परिवार या दोस्तों के साथ शेयर कर सकती हैं सोशल नेटवर्क साइट पर अपने बच्चे की फोटो शेयर कर सकती हैं, इससे प्रसव के बाद का तनाव (Delivery ke Baad Depression) चिंता दूर होगी।

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