5 आहार जो दूध पिलाती माँ को खाने चाहिए
माँ का दूध बच्चों के लिए सबसे पहला और जरूरी आहार होता है। शुरुआती महीनों में बच्चे के लिए मां का दूध काफी आराम से आता है लेकिनआप कुछ फल खाकर भी स्तनों में दूध की मात्रा को बढ़ा सकती हैं। आइयें इस बारें में ज्यादा जानेंः
केला
स्तनपान के दौरान महिला को दिन में करीब 400 से 500 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह अतिरिक्त कैलोरी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। केला शरीर के लिए जरूरी इस अतिरिक्त कैलोरी की कमी को पूरा करता है। यह विटामिन व खनिज पदार्थो से भरपूर होते हैं जिससे माँ को कैलोरी मिलती हैं। यह माँ के शरीर में फोलिक एसिड को भी नियंत्रित करता हैं। केला बच्चों में हीमोग्लोबिन की कमी को भी कम करता है। नोटः सर्दियों व रात के समय केला खाने से बचें। मिले ज़ुले लेखः
चीकू
बच्चे के जन्म के बाद मां का दूध बढ़ाने के लिए हर स्त्री को चीकू अवश्य खाना चाहिए। यह पचाने में आसान व पौष्टिक गुणों से भरपूर होता है। इसमें विटामिन ए, बी तथा सी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फॉस्फोरस, आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं। यह स्तनपान के दौरान होने वाली कमजोरी को कम करता है।
चीकू में विटामिन ए प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो आंखों की रोशनी बढ़ाने का काम करता है। आप बेहतर परिणामों के लिए चीकू शेक बनाकर पी सकती हैं।
एवोकैडो
इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता हैं जो डायबिटीज व कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करता हैं व स्तनों में दूध को बढ़ाता हैं। एवोकैडा आजकल आसानी से मार्केट में भी मिल जाता है। डिलीवरी के बाद एवाकाडौ का सेवन करने से शरीर के जख्म आसानी से भर जाते हैं। इसमें विटामिन बी (Vitamin B) भी पाया जाता है जो पास्टपोर्टम डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है।
हरा पपीता
इसमें विटामिन ए, बी, सी व ई होते हैं जो बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इससे दूध को बढ़ाने में मदद मिलती हैं। कच्चा पपीता मां के दूध को बढ़ाने के साथ इम्यूनिटी को भी बढ़ाता है जिससे मां बीमार नहीं होती।
ब्लू बेरीज
ब्लू बेरीज में विटामिन सी पाया जाता है जो मां का दूध बढ़ाने में कारगर होता है। ब्लू बेरिज भारत में आसानी से बिग बाजार या रिलाइंस फ्रेश जगहों पर मिल जाती हैं। इसमें बहुत से पोषक तत्त्व व खनिज पदार्थ होते हैं जो माँ व बच्चे को विभिन्न तरह के संक्रमणों से बचाते हैं।खूबानी
खूबानी को अंग्रेजी में ऐप्रिकोट (Apricot) कहते हैं। खूबानी में विटामिन सी, ए, कैल्शियम व पोटेशियम होता हैं। यह माँ के
शरीर में हार्मोन को भी नियंत्रित करते हैं जो दूध बढ़ाने में सहायक हैं। इसमें फास्फोरस और आयरन भी होता है जो स्तनपान कराने वाली माताओं को पोषण प्रदान करते हैं।स्ट्रॉबेरी
यह लोह-तत्त्व, विटामिन सी, कैल्शियम, पोटैशियम व मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। इसमें विटामिन ए, सी, ई, डी, बी 1, बी 2, बी 5, बी 6, बी 9, एच, साथ ही कैरोटीन भी होती है। अगर आप दूध पिलाती माँ हैं तो आपको इसका सेवन जरुर करना चाहिए।
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