तीन साल के बच्चों के लिए वेज फूड चार्ट

तीन साल के बच्चों के लिए वेज फूड चार्ट

तीन साल के बढ़ते बच्चों के लिए खाने का प्लान सेट करना अक्सर काफी मुश्किल होता है। इस उम्र में बच्चे खाने को लेकर काफी चूजी होते हैं। तीन के बच्चों में खाने को लेकर स्वाद की समझ भी हो चुकी होती है। इस दौरान कई बार बच्चे खाने के प्रति या तो पूरी तरह से ना-नुकर करते हैं या किसी खास प्रकार के खाने की ही जिद्द करते हैं। इस समस्या से बचने के लिए आपको तीन साल के लिए सही फूड चार्ट (3 Years Baby Food Chart in Hindi) का चुनना अहम होता है।

क्यों जरूरी है सही फूड चार्ट चुनना (Importance of Food Chart for 3 Year Old Kids)

तीन साल के बच्चों के लिए फूड चार्ट चुनना इसलिए जरूरी है क्योंकि इस समय उनके पोषण की आवश्यकताएं काफी अधिक होती हैं। अगर हम उन्हें सही आहार नहीं देंगे तो हो सकता है उनमें कमजोरी आए या उनका शारीरिक विकास सही से ना हो। इस समय अगर आप उन्हें केवल फास्ट फूड या नूडल्स आदि अधिक देंगी तो वह उसका पेट तो भर सकते हैं लेकिन पोषण को पूरी नहीं कर सकते।

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तीन साल के बच्चों के लिए वेज फूड चार्ट (3 Years Baby Food Chart in Hindi)

तीन साल के बच्चों का ब्रेकफास्ट (Breakfast Tips for 3 Year Baby)

तीन साल के बच्चों का फूड चार्ट (3 Years Baby Food Chart ) बनाते समय ब्रेकफास्ट पर सबसे ज्याफा ध्यान देना चाहिए। तीन साल के बाद बच्चे स्कूल जाना शुरु कर देते हैं ऐसे में उनका ब्रेकफास्ट काफी महत्वपूर्ण हो जाता है। ब्रेकफास्ट इस बात को सुनिश्चित करता है कि बच्चा स्कूल की एक्टिविटीज पर कितना ध्यान लगा सकता है। आपको ब्रेकफास्ट और बच्चे का टिफिन दोनों को ध्यान में रखना होता है। ब्रेकफास्ट में बच्चे को कुछ हल्की चीजें ही दें लेकिन वह पूरी तरह से पोषण से भरपूर होनी चाहिए।

बच्चों को आप ब्रेकफास्ट में पोहा, डोसा, इडली, दही-परांठे, दाल परांठे, चीज सेंडविच, दूध व ब्रेड बटर आदि दे सकती हैं। तीन साल के बच्चों को ब्रेकफास्ट में आप निम्न चीजें दे सकती हैं

  • दही-परांठे
  • दूध और पोहा
  • दलिया की खीर
  • सूजी उपमा सांभर के साथ
  • इडली-सांभर
  • बेसन का चीला

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ब्रंच (Brunch)

तीन साल के बच्चों का ब्रंच कई बार उनका टिफिन भी बन जाता है। इस समय ऐसी चीजें दें जो बच्चे टिफिन में आसानी से खा सकें। आप बच्चे को टिफिन में कटे हुए फल, सेंडविच, जैम ब्रेड या परांठे दे सकती हैं। बच्चे को ऐसी चीजें टिफिन में ना दें जो फैल जाएं या जिसे बच्चा आसानी से ना खा सके। ब्रंच में आप बच्चों को निम्न चीजें दे सकती हैः

  • बिस्कुट
  • फ्रूट चाट
  • एक साबुत सेब, संतरा, नाशपाती, अंगूर या अमरुद (आम ना दें क्योंकि बच्चा इससे कपड़े खराब कर सकता है पर घर पर दे सकते हैं)
  • स्प्राउट्स
  • जूस का पैकेट
  • घर पर हैं तो वेज या टमाटर का सूप

कैसा हो तीन साल के बच्चे का लंच (Lunch for 3 Year Old Kids)

तीन साल के बच्चों के फूड चार्ट (3 Years Baby Food Chart) का दूसरा महत्वपूर्ण अंग है लंच। स्कूल से आने के बाद या अगर बच्चा घर है तब भी लंच करना जरूरी होता है। लंच के समय अच्छी बात यह रहती है कि बच्चा भूखा होता है और जो आप खिलाती है वह खाने के लिए तैयार रहता है। पर यह सबके साथ नहीं होता, कुछ बच्चे स्कूल से आने के बाद खेलने या टीवी देखने पर ध्यान देते हैं।

आप बच्चे को लंच में दाल-चावल, राजमा-चावल, दाल सब्जी रोटी, पनीर के परांठे, मिक्स वेज आदि दे सकती हैं। इस समय बच्चे को सलाद अवश्य दें। बच्चे को आप लंच में निम्न चीजें दे सकती हैः

  • दाल,रोटी और मिक्स वेज़ (रोटियां पतली होनी चाहिए)
  • दाल-चावल और कोई सब्जी
  • पनीर परांठा दाल या दही के साथ
  • छोले, राजमा या चावल
  • आलू-मटर की सब्जी

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मिड डे स्नैक्स (Mid Day Snacks Ideas)

बच्चों को लंच के बाद शाम के समय कुछ मजेदार खाने का मन होता है। इस समय आप बच्चों को सूप या फिर कुछ स्नैक्स खाने को दे सकती हैं। फ्रूट सलाद, स्मूदी, मिल्क शेक, उबले हुए मक्के इस समय दिए जा सकते हैं। इस समय आप बच्चे को पास्ता, नूडल्स आदि भी दे सकती हैं।

तीन साल के बच्चों का डिनर (Dinner for 3 Year Old Kids)

तीन साल के बच्चों का डिनर कोशिश करें कि लाइट हो। अधिक हैवी चीजें जैसे नान, ग्रेवी वाली सब्जियां, नूडल्स आदि ना दें। बच्चे को डिनर में निम्न चीजें दी जा सकती हैः

  • दाल-रोटी और भूजिया
  • मूंग दाल के साथ बाजरे की रोटी
  • पनीर की भूजिया रोटी के साथ
  • वेज खिचड़ी
  • आलू-मटर या कद्दू की सब्जी

तीन साल के बच्चों को दिन में कम से कम पांच बार खाना देना चाहिए। दो बार स्नैक्स और तीन बार मील। ब्रेकफास्ट, ब्रंच (ब्रेकफास्ट और लंच के बीच), लंच, मिड डे स्नैक्स (लंच और डिनर के बीच) और रात को डिनर। इसके अलावा बच्चे को दिन में कम से कम एक गिलास दूध अवश्य देना चाहिए। कोशिश करनी चाहिए कि बच्चा दिन में एक फल अवश्य खाए।

इस उम्र में बच्चे अक्सर स्नैक्स या फास्ट फूड की मांग करते हैं। उन्हें इनसे पूरी तरह दूर ना रखें बल्कि आप चाहे तो कुछ फास्ट फूड जैसे पिज्जा या बर्गर घर पर बनाने की कोशिश करें या कुछ दिन फिक्स कर दें कि इस दिन फास्ट फूड एक निश्चित मात्रा में बच्चे को दें। सोडा, कोला या अधिक मीठे पेय बच्चे को ना ही दे तो अच्छा है।

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